요즘에 대변을 너무 자주 봐서 혹시 몸에 이상이 있는것은 아닐지 걱정하시는 분들 있으신가요? 게다가 잔변감이 들지는 않은가요? 이 두가지 증상이 같이 있는 경우가 있습니다. 저 또한 요즘 그런증상이 심해서 대변을 자주보는 이유와 잔변감에 대한 이야기를 해볼까 합니다.
대변을 너무 자주 보는 것 같은데?
대변을 자주 보는 이유들
일상생활을 하면서 남들보다 화장실에 자주 가는 분들이 있죠.이거 진짜 고민이라면 고민입니다... 과연 내 몸에 어떤 문제가 있길래 자주 화장실에 가고 변을 봐도 시원하지 않고 남아있는 듯한 느낌과 복통이 살살 오는 것인지...
일반적으로 건강한 성인은 하루에 대변을 1~2회정도 본다고 합니다.2~3일에 한번정도 보는 것도 정상적인 범주로 볼 수 있어요. 그런데 그 이상 하루에 4회이상 정말 많으면 5~6번 왔다갔다 하시는 분들 있을 거에요.
이게 하루만 그런데 아니라 계속 지속되어 왔다면 왜 이렇게 대변을 자주보게 되는지 원인들을 몇가지 알아보도록 하시죠.
1. 스트레스
과민성대장증후군이라고 들어보셨죠? 이 질환은 스트레스를 받는 상황이 되면 갑자기 배가 아파오면서 대변을 보고 싶어지는 일이 생깁니다. 이게 사회생활에서는 은근히 짜증나는 일이에요.
사람에 따라서 정도도 다르고 질환이 발생되는 원인도 다릅니다. 주로 정신적인 압박, 긴장,스트레스가 주 원인이라고 하는데요. 요즘 현대인들이 정말 많이 겪는 문제라고해요..당신도 해당이 될 수 있습니다.
2. 식습관
혹시 대변모양이 가늘고 얇거나 하지는 않으신가요? 묽은 느낌도 나고 설사를 자주하신다면 식습관을 문제로 인해서 장 기능이 저하된 것 일수도 있어요.
불규칙한 식사시간과 자극적인 음식만 먹는것은 과민성대장증후군의 원인이 될 수 있다고 합니다. 그리고 식이섬유 섭취량이 부족한경우에는 대변을 자주 볼 수있다고 해요.
3. 유전적인 문제
원래 장이 약하신 분들이 있습니다. 이런분들은 어릴때부터 대변을 자주 본다던가, 그런한 습관이 남아있는 분들이 있어요. 그렇기 때문에 원래 장이 약하신 분들이라면 자극적인 음식이 아닌 음식들로 식단을 섭취한느게 좋아요.
4. 장내미생물 부족
장에는 수많은 세균이 있는거 아시죠? 물론 좋은 세균들이에요, 음식을 소화시켜주면서 나쁜 바이러스가 들어오면 바이러스를 죽이게 하는 등의 효과를 보여주는 장내 미생물들이 부족하게 되면 소화력이 떨어집니다.
음식물을 장내에서 흡수를 잘 하지 못해서 변이 가늘고 묽게 나오는 경우가 많아지는 거에요. 이럴때는 장에 좋은 음식섭취를 해주시면 좋아요.
잔변감을 없애보자
이렇게 대변을 하루에 자주보는 분들은 잔변감이 남아 있는 분들이 많습니다. 분명히 시원하게 대변을 보고 나왔는데 얼마지나지 않아서 화장실이 가고 싶은게 아니라, 대변을 보고 나와도 시원하지 않고 아직 장에 대변이 남아있는 느낌을 말하죠.
잔변감을 없앨 수 있는 방법 세가지를 말씀드릴테니 꼭 실천해보세요. 대변을 자주 보는 것도 개선이 될 수 있어요.
1. 식이섬유가 많은 과일과 채소를 먹자
생각해보세요, 평소에 고기만 드시지 않나요? 요즘 젊은 분들은 치킨시켜먹고 햄버거 시켜먹고 족발,닭발,회 등등 자극적이고 육류위주의 식사를 하고 있어요.
먹는것은 좋습니다만 여기에 채소와 과일을 같이 섭취해주세요. 잔변감을 없애기 위해서 그리고 전체적인 건강을 위해서 뻔하지만 아주 중요한 방법입니다.
2. 물을 많이 마시자
콜라, 주스 이런건 물이 아니에요. 물에 각종 첨가물을 탄 것 이죠. 우리는 물을 많이 먹어야 잔변감을 없앨 수 있습니다. 하루에 2리터 정도를 먹으면 좋은데요, 이건 어렵죠?
그렇다면 1리터라도 드셔보세요. 확실히 대변을 보는데 저는 개선의 효과가 어느정도 있었습니다. 1.5리터 짜리 생수를 하루에 하나씩 마시니까 점점 잔변감이 없어지고 대변도 잘 보게 되었습니다.
3. 유산균제품 먹기
"그런거 먹는다고 되겠어?" 라고 생각하시는 분들도 있지만 제가 직접 겪어본 바로는 유산균제품 있잖아요? 요거트같은걸 하루에 하나씩 일주일동안 먹어봤습니다.
그런데 정말 대변이 깔끔하게 나오고 잔변감이 없어지는 것을 체감했어요. 그러니까 꼭 드셔보세요. 일주일간 하루에 하나씩만 먹어도 효과 있습니다.
오늘은 이렇게 대변을 자주 보는 이유와 잔변감을 없애는 방법에 대해서 알려드렸어요. 제가 알려드린 방법으로 하시면 정말 효과가 있습니다. 제가 직접 해본것이니까 참고정도로 봐주세요.
혹시나 계속 문제가 있는것 같다면 병원에가서 진단을 받아보는게 가장 좋은 방법입니다.
